超習慣術　DaiGo　読んでみた｜感想

※本ページにはプロモーションが含まれています。

心理学好きな方なら誰もが読んだことがあるであろう

メンタリストDaiGoさんの

『短期間で"よい習慣”が身につき人生が思い通りになる！超習慣術』。

超習慣術はこんな人におすすめな本

僕が超習慣術を読もうと思った理由

僕がこの『超習慣術』を読もうと思った理由はブログが中々継続的に書けずにいたからです。

ブログを書こうと思い、PCの前に座るも少し手が止まるとついついスマホを手に取ってネットサーフィンをしてしまいます。

朝活すると夜より作業が捗ると知ってからは朝に起きてするようにしていました。

でも寒くなってくると中々起きれず、

自分はなんて意志が弱いんだろう。

ブログを継続して書けないならいっそのことやめようか、

と思う様になっていました。

そんな時にふと立ち寄った本屋で「メンタリストDaiGo」の文字が目に入りタイトルを見ると『超習慣術』と書いてあり、いい習慣の作れない今の自分にぴったりだと思い購入しました。

『超習慣術』ではこれらの悩みを解決してくれるメソッドがたくさん詰まっています。これから著者の「メンタリストDaiGo」さんを含め本の内容を一部ご紹介していきます。

著者のメンタリストDaiGo

一時期はTVで見かけることが多く今ではYouTubeやニコニコ動画などでの配信をされているので知らない人のほうが少ないのではないでしょうか。

DaiGoってどんな人？と思われる方の為に簡単にまとめてみました。

本書の「超習慣術」では上記の動画にある習慣化に関することはもちろん、

DaiGoさんの習慣化に関するすべての知識を集約させた習慣化のメソッドが詰まった本となっています。

↓もっと詳しく習慣術を知りたいなら

超習慣術はどんな本なのか？

習慣づくりは簡単

まず習慣づくりをする前に３つの誤解を解いておく必要があります。

ここで僕の習慣づくりに関する悩みのうちの１つ「自分は意志が弱い」という悩みは解決しました。

習慣づくりの３つの誤解とは次の考え方です。

「ん？当たり前じゃない？」と、

これが誤解なのかと首をかしげたくなります。

しかし本書ではメンタリストDaiGoさんはこう書いています。

誤解①習慣づくりはつらい

習慣づくりはつらいと思い込んでいる人が多いのですが、実際は習慣をつくったほうが楽になります

なぜなら、脳科学の研究で「決定疲れ」が脳にとって非常に大きな負荷になるのが分かっているからです。

習慣にしたいことをいちいち、やるかやらないか、いつやろうか、どうやろうかと意思決定を行うとそれだけで脳が疲れてしまいます。

意思決定しなければならない要素を極力少なくすること、つまりあまり意思決定しなくてもいい「習慣」にすることでどんどん楽になるので、感情や意志に左右されずに自分にとってよい行動を無意識に続けることができます。

誤解②自分の行動は自分の意志でコントロールしている

実は、自分は習慣化することが苦手というかたも毎日の行動の多くが自分の意志でなく習慣的な行動からできています。

習慣の研究で知られている心理学者ウエンディ・ウッドがテキサスA＆M大学の学生に対して調査した結果、３分の１から２分の１は習慣的な行動で占められているという結果がでました。

また習慣だとは自覚しないで習慣的な行動をとっていることも分かっています。僕たちが習慣だと自覚できているのは４０％程度に過ぎないようです。

「スマホを持つとネットサーフィンする」

などの様にその時の気分でやっていると思うことも実は習慣的行動なのかもしれません。

人生の多くを占めている習慣がコントロールできれば、人生が変わることが容易に想像できます。

誤解③習慣をつくるには強い意志力が必要

「自分は意志が弱くて習慣づくりができない」とあきらめている人もいるかもしれませんが、習慣づくりで意志の力が必要なのは最初だけ。

確かに意志が強い人ほど有利にはなりますが、それ以降は意志の力はほとんど関係なくなります。

むしろ「習慣を身につけることによって意志の力が強くなる」という研究もあります。

あなたに足りないのは「意志の力」「やる気」「気合」といったものではなく、ちょっとしたテクニックが足りていなかったんです。

第１章～第３章で「ブログが継続的に書けない」という悩みを解決するのに役立つ方法が紹介されています。

それでは見ていきましょう。

第１章:５つの超習慣術とは

習慣づくりの超基本！２０秒ルールとは

「２０秒ルール」とはやりたいと思ったことを普段の状況より２０秒早くできるようにすることです。

新しい習慣を身につけたい場合には、その行動をまずやりやすい状況にすることが大切。

なぜなら意志の力だけで「よし！これをやるぞ！」と思うだけでは中々継続できないものだからです。

そして２０秒早くできるようになっとしてもそれで満足するのではなく、

さらに２０秒早くできるようにする。

それができたらさらに２０秒…

という風に極限まで手間を削ることがポイント。

反対に悪い習慣を辞めたい場合には普段の状況より２０秒時間がかかるようにします。

第２章:習慣が身につく確率を極限まで高める

パワフル・パーブとは

「パワフル・バーブ」とはパワフル(力強い)とバーブ(動詞)という単語からつくられています。

習慣化するにはより強い動詞を使った方が効果があるということが研究でわかっています。

具体的な例をあげると

「体重を５キロ落とす」よりも「何が何でも体重を５キロ落すと決意した」

と考えた方が成功しやすくなります。

第３章:三日坊主にならないテクニック

自己効力感を応用するテクニックとは

「自己効力感」とはこれからやろうとしていることに対して「自分はやれる！」という自信を持っていることです。

この自己効力感が高いと、やりたいことを実行し、困難も乗り越えていくことができます。

その結果として習慣化が成功しやすくなります。

この自己効力感は自分だけで高めていくのではなく周りの人達にも助けてもらうことができます。

例えばあなたが禁煙をしようと思っているなら、「禁煙頑張って！」と応援してくれる人のそばにいる。

同じく禁煙している人と話すようにするなど自己効力感を上げたいなら

間違っても「禁煙なんて無理だよ」という否定的な人のそばには行かないようにしましょう。

Twitterでの反応

Twitterでの 『短期間で"よい習慣”が身につき人生が思い通りになる！超習慣術』 に対する反応を集めました。

とりあえずは「習慣化する」を目標にしてブログやってます。習慣化できたと言えるのは「週4日以上」を「2ヶ月間」継続できてから。#マジックナンバー4 #超習慣術

— tenblo@朝活継続 (@masa60527301) July 13, 2020

習慣化はこれが分かりやすかった！うん！

短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる！　超習慣術 https://t.co/BHEIHOWMkQ #Amazon

— しおり (@oriorio1203) January 6, 2021

????読書メモ????『#超習慣術』by #メンタリストDaiGo

習慣化に意思力は必要ない！
全てはテクニックで解決できる！

人生の半分は習慣的行動。
習慣化を意識できれば人生の半分はコントロール可能ということ????

凄くないですかこれ？！笑https://t.co/mGL5sDWrAc

— マンボー@ライフロングプランナー (@LP_Takumanbow) July 13, 2020

超習慣術の要約・まとめ

まずは習慣づくりへの誤解を解きます。

誤解がとけたら第１章から始まる習慣術やテクニックでよい習慣を身につけましょう。

第１章で基本的な習慣術を身につけます。

第２章で習慣化の成功率を心理的にあげます。

第３章では始めた習慣を途切れさせないようにします

本書はここでは伝えきれていない３章以降にも４・５・６章と自己嫌悪を防ぐ方法、悪い習慣の直し方、周りの人の悪い癖の直し方といった方法も紹介されています。

個人的に第５章は「ネットサーフィンをしてしまう」悪い習慣を解決する方法があるのでおすすめです。

気になる方はぜひ本書を読んでみて下さい。

読み終える頃には人生をコントロールできるような考え方やメソッドを手に入れているはずです。

 

閲覧いただきありがとうございました。

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